按摩的種類百百種，有針對紓壓放鬆的油壓按摩，也有針對肌肉放鬆的運動按摩，這次我們來到高雄新堀江附近的「健身寓 Home Gym」，體驗以肌肉放鬆及體態調整為主的運動按摩服務，除了運動按摩外，這邊也提供舒適的健身空間及專業教練課，還有專業的樂齡運動課程，不論是年輕人還是退休的長者，都能安心地在這邊運動，接下來就一起看看我們的體驗心得吧！
地理位置
「健身寓」位於新堀江附近的中山二路上，對面就是最近新開的「湯棧」，還有許多不同的美食，運動完後可以在附近吃飯和逛街，非常方便。
如果是搭乘大眾運輸工具的朋友，可以搭乘捷運至中央公園站，步行約5分鐘即可抵達，或是搭乘77號公車至城市光廊站，同樣步行5分鐘可抵達；騎車的朋友則可將機車停放在健身房門口，開車的朋友可以沿著中山二路尋找路邊停車格，再步行至店家。
引用來源：Google Map
外部&內部空間
▼如果跟我們一樣是搭乘捷運的朋友，從捷運站2號出口出站後，沿著中山二路走就會看到「健身寓」的招牌，旁邊還有個很大的財神爺，感覺是過年時的裝飾(誤
進入健身房後，會先看到自由訓練的區域，器材的部分包含瑜珈墊、啞鈴、瑜珈球和躺墊等，可以自由使用做伸展。
▼除了一般的教練課外，他們也有提供單次健身的服務，不必綁約，可以依照自己喜歡的時間來訓練。
▼草皮區的另一側是一整排的啞鈴，每種重量都有，學員可以自由取用，也有不同的伸展器材。
▼再往後走會看到許多自由重量訓練的器材，像是槓鈴、登階機、史密斯機等，適合有基礎重訓經驗的朋友做自主訓練。
▼最裡側也有提供置物櫃和飲水機，讓學員能夠更舒適的運動，運動按摩則是在獨立的小房間內，隱私性高，不必擔心和陌生學員共用空間。
價目表
「健身寓」的課程項目包含女性運動、拳擊、TRX、壺鈴和運動按摩等，也有提供單次健身及Inbody檢測服務，以下為官網上所公布的價目表，提供給大家參考：
| 價目表 | |
| 項目 | 價格 |
| Inbody檢測 | 100元(自主檢測) |
| 200元(預約檢測+分析) | |
| 單次運動 | 100元/次 |
| MOTI優視體AI智能體測 | 500元 |
| 運動按摩 | 1785元 |
| 一對一教練體驗課 | 300元/堂 |
引用來源：健身寓 官網
運動按摩 體驗過程
這次為我服務的教練是Kyle，除了是健身教練外，也有專業的筋膜放鬆證照，擅長根據肌肉結構與筋膜走向來放鬆舒緩學員的不適。
開始按摩前，會先詢問今天是否有特別想加強的部位，身為久坐的上班族，長期以來最容易感到不適的是腰部，而這幾天因為走了不少路，腿部也不太舒服，因此希望教練能協助加強這兩個部位。
▼首先，教練會先請你趴上按摩床，然後先稍微按壓背部進行鬆筋，同時評估肌肉緊繃的程度，以及後續該如何處理。
▼接著會先使用筋膜刀，從腳部順著筋膜往上刮，並針對特別緊繃的部位加強放鬆，範圍從小腿一路延伸至大腿。
▼有些部位較緊繃，無法一開始就用筋膜刀的話，就會搭配徒手放鬆，等肌肉放鬆到一定程度後，再使用筋膜刀繼續，過程中會隨時詢問力道是否剛好，並適時調整。
▼接著就會帶到腰部，也是上班族們時常覺得痠痛的部位，同樣會用筋膜刀做放鬆，並搭配手技按摩做輔助。
腰部舒緩完後，會帶到上背部，這邊最有感的應該是肩頸的部分，上班盯電腦導致脖子往前伸，後方的肌肉整個縮在一起不太舒服。
▼透過筋膜刀順著肌肉筋膜輕刮後，背部肌肉明顯放鬆許多，刮完後背部有點紅紅的也是正常的，不必太擔心。
這部分結束後，就會請你改成仰躺姿勢，處理前胸、腹部和肩頸這幾個部位，如果有比較敏感的部位，可以跟教練說，他就會自動迴避那個位置。
▼個人覺得最有感的應該是肋骨下方和腰部的部分，可能因為駝背加久坐，所以導致那邊的肌肉都緊縮在一起。
▼這部分教練除了用筋膜刀進行放鬆外，還有帶我到外面的草皮區，用工具加徒手輔助做伸展，像是利用滾筒放鬆肩頸後方的肌肉，改善背部肌肉緊繃及長期前傾的問題。
▼另外，還有搭配瑜珈伸展姿勢將腰部及髖部打開，讓原本內縮的肩膀和胸口可以完全舒展開來。
▼結束後不舒服的部位確實都有舒緩，但教練也有特別提醒，運動按摩的舒緩只是一時的，要想維持還是得從日常生活中保持好的姿勢做起。
整體來說，這次在「健身寓」的運動按摩體驗相當不錯，由具備專業背景的健身教練親自服務，透過專業知識與技巧，有效舒緩運動後及日常姿勢不良所造成的不適。此外，課程中也融入簡單的伸展與瑜珈動作，讓學員回家後也能自行練習放鬆，過程中還能學到許多肌肉與身體運作相關知識，是一堂兼具放鬆與實用性的運動按摩課程。
值得一提的是，由於運動按摩需要活動的地方比較多，因此建議可以穿著短褲或是寬鬆的褲子，緊身的瑜珈褲反而就沒有那麼推薦，女生也記得穿著運動內衣，方便教練使用筋膜刀及伸展動作教學。
健身寓 體驗心得
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環境
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態度
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技術
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價位
結合筋膜刀的運動按摩
「健身寓」是間結合健身、運動按摩及樂齡運動教學的社區健身房，提供多種不同面向的服務，讓客人能夠獲得更全面的運動訓練。這次我們體驗的運動按摩，是由擁有專業證照的健身教練Kyle負責，教練對筋膜刀及肌肉發展都有一定的專業知識，會一邊按摩一邊說明你的肌肉狀況，並告訴你可以怎麼放鬆或是訓練該部位的肌肉，彷彿上了一堂扎實的健康課。
除了針對特定部位及全身做肌肉放鬆外，還會搭配滾筒和瑜珈姿勢協助伸展與放鬆，回家後只要有相關器材，也能自行練習並維持良好體態，是專業又實用的運動按摩課程。
健身寓 資訊
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地址：高雄市前金區文東里中山二路535號
電話：0908-177-607
營業時間：
星期一~五｜9:00~22:00
星期六｜10:00~22:00
星期日｜10:00~19:00
預約方式：Line預約、電話預約
付款方式：現金
▶ 建議穿著短褲或是寬鬆的褲子，女生請著運動內衣。
收費價格
