說到皮拉提斯，大家第一個想到的大概就是「器械皮拉提斯」，但是你知道嗎？其實皮拉提斯也有分不同的體系，這次我們來到高雄的「Phoebe古典皮拉提斯工作室」，體驗坊間較少見的「古典皮拉提斯」課程，除了達到運動的效果，還能調整體態，讓身體回到最佳的狀態，如果你也對「古典皮拉提斯」有所好奇，那就繼續看下去吧！
地理位置
「Phoebe古典皮拉提斯工作室」位於高雄巨蛋附近的華榮路上，如果是搭乘大眾運輸工具的朋友，可以搭乘台鐵至左營站，步行約７分鐘即可抵達，或是搭乘16A公車至華榮路，步行約8分鐘即可抵達；如果是開車或騎車的朋友，則可沿著華榮路尋找路邊停車格，或是停放至附近的「寶盛停車場」，步行約3分鐘即可抵達。
引用來源：Google Map
外部&內部空間
▼「Phoebe古典皮拉提斯工作室」的店面就在華榮路上，附近有許多住宅及店面，工作室剛好是在轉角的地方，並沒有明顯的標示，需要走進騎樓才能看到小小的招牌。
▼工作室內部只有一層樓的空間，主要分為上課區域及後面的更衣區，整體屬於狹長型空間，大小適中，空間色調以米色及奶茶色為主，加上午後暖陽灑入教室，給人一種放鬆沉穩的感覺。
▼右側主要是皮拉提斯課程中常見的凱迪拉克床和核心床，用來訓練全身肌肉及核心，旁邊的牆面上有整面鏡子，可以讓學員觀察自己的體態及動作是否正確。
▼鏡子旁的牆面還掛有Romana體系古典皮拉提斯的各種動作圖解，圖畫下方的器械則是階梯形狀的階梯圓桶，主要用來放鬆伸展下背部肌群，另一側則是櫃檯區以及旺達椅、小圓桶等器械。
▼再往前走推門而入，會看到更衣室及廁所，如果剛好前面有其他行程不方便換衣服，可以直接到教室換衣服，更衣室的空間寬敞且具設計感，是會讓人想在裡面拍幾張認證照的空間XD
認識Romana體系及古典皮拉提斯
#關於古典皮拉提斯
古典皮拉提斯源自創始人 Joseph Pilates 所設計的完整訓練系統，講求身心整合、核心啟動、流暢動作與精準控制，其課程安排有固定進程，從初階到高階逐步訓練，更加注重結構完整、動作設計邏輯及教學傳承，並使用原型器械維持彈簧張力與訓練強度的一致性，其整體風格偏向精緻嚴謹，是一套兼具力量與優雅的訓練哲學。
#關於Romana′s Pilates體系
| Romana′s Pilates體系 | |
| 項目 | 內容 |
| 體系介紹 | Romana's Pilates 是古典皮拉提斯中最具代表性的體系之一，教學強調「不改動、不刪減、不創新」，完整保留原創動作順序、呼吸節奏與動作流動性，採固定課程進度，由初階至高階循序訓練，提升身體穩定與流暢性。 |
| 教學特色 | 嚴謹有序、重視動作控制與呼吸節奏、強調核心啟動與全身協調能力。 |
| 器械特色 |
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| 師資培訓 | 需先成為 Romana International Pilates的學員，並完成75小時到一年的上課時數，獲得老師的推薦信後才能參加入學考試，成為正式學徒；接著會經歷嚴格的課程及來自Romana認可的導師之考核才能正式獲得教學資格。 此外，教學資格也並非永久承認，考取證照的老師每年必須參加CPE檢定，通過後才能更新證照，確保Romana師資的傳承品質。 |
▼而Phoebe老師便是完成一整套嚴格訓練及考核出身的第三代傳承者，同時也是臺灣第一位Romana體系的皮拉提斯老師，工作室也有經過Romana總部認證，是高雄首間正統Romana古典皮拉提斯工作室。
引用來源：Romana′s Pilates International 官網
課程價目表
▼「Phoebe古典皮拉提斯工作室」的課程計費方式主要分為一對一私人課程、一對二小團體課程及小型墊上團課，每種課程設計都有所不同，以下為課程計費方式及簡介：
引用來源：Phoebe古典皮拉提斯工作室
一對一課程體驗過程
▼課程開始前，老師會先針對你的身體狀況做基本的了解及詢問，確認沒有重大傷病後，會先從站姿開始調整，首先會請你站在鏡子前，觀察自己的體態，並依序調整每個部位，包含腳要站直、頭要擺正、肚子要往內收、肩膀不要聳肩，讓你記住好好站正的狀態及感覺。
▼在皮拉提斯這項運動中，「腳」的力量是至關重要的，因此接下來的動作大多都會以腳部及核心為訓練主軸，最後才帶到全身。
▼接著老師會請你躺上核心床，並幫忙調整頭的位置躺正，然後請你將腰部往下沉，將髖部完全貼在床上，這部分需要稍微抓一下感覺，老師會將手放在你的核心位置，讓你知道該如何放鬆或施力。
▼確認全身都在正確的位置後，會先請你將前腳掌踩在核心床的推板上，並嘗試用這個部位的力量帶動全身，將身體推出去，過程中老師會用手及身體給你助力，確保腳部施力正確。
▼這個動作會重複超過3次，由於我平時站立的時候習慣用左腳施力，所以兩腳的力量很不平均，加上彈簧的重量，很容易就被帶著走，需要靠著老師的幫忙才能稍微找到正確的施力點。
▼第二個動作換成是用腳後跟踩在核心床的推板上，用腳掌、大腿前側及核心等處把身體推出去，過程中腰部不能離開床面，肩膀不能聳肩，需要完全依靠下半身的力量完成動作。
▼這部分老師也會用身體及手部幫助你施力，但相對的如果你施錯力或是偷懶，老師都能馬上發現，需要高度的專注在自己的身體上，不能把注意力往外放，否則會一直抓不到對的感覺。
▼這個動作持續同樣約三組後，會換成使用拉帶做伸展，一開始是使用皮革長拉帶，雙手握住拉帶，腳抬高彎曲呈九十度，用核心的力量將身體推出。
▼接著腳部微彎，將腳掌放入拉環中，然後將腳伸直打開，再合併，再打開，將身體推出，這部分同樣讓我抖到不行，本來以為自己的腳部很有力，但實際躺上皮拉提斯器械上才發現，自己平時應該都是用錯誤的方式在走路和站立，沒有正確的使用腳的力量。
▼拉帶的部分結束後，會請你改以坐姿坐在核心床上，雙腳微彎，以前腳掌的部分踩在推板上，雙手扶著床面，用前腳掌及核心的力量把自己推出去，盡量推到腳完全伸直。
▼不過因為我的核心及腳部實在太無力，所以後來老師要我變成把手扶在後方的把手上，這樣會更好施力。
經過這一連串的動作觀察，老師覺得我的核心穩定度及專注力較不足，無法正確使用核心及腳部施力，所以決定換到適合做速度較慢且控制性高的動作的凱迪拉克床。
▼接著老師會請你躺下，然後同樣將腳微彎放入彈簧的拉帶中，練習將雙腳利用核心的力量彎曲再伸直，反覆幾組過後會覺得腹部的地方緊緊的，腳痠痠的。
▼有鑑於前面已經有多組的腳部訓練動作，所以在這組動作結束後，老師就換一組全身的訓練動作，將雙手放上推桿，手肘往外擴，慢慢地拉起推桿，然後將他完全推起，這邊是將你的胸椎延展打開，並使用手臂及核心的力量帶起全身。
▼記得在起身時不能被推桿帶走，要用核心的力量把自己撐起，練習兩次後，會加入腿部的動作，在起身後把腿部上抬，增強核心穩定度。
▼這組胸椎延展的動作會讓你有種全身都動到的感覺，可以感受到核心因為用力所以有點抖，是整堂課中感受最深的一組動作。
▼接下來的這組動作是使用到凱迪拉克床的拉桿，將雙腳打開與肩同寬，抵住床的尾端，用核心肌群的力量把自己帶起來，這邊的雙腳不能離開床尾，肩膀不能亂晃或是聳肩，老師會在旁邊提供輔助，讓你能夠穩住拉桿及用對地方施力。
▼由於第一次嘗試時還抓不太到施力的點，所以老師有先拿一隻沒有裝任何彈簧的桿子給我做練習，讓我感受一下核心肌群的施力點，位置大概就是腹部的區塊，整組動作中需要使用手臂及肩膀控制桿子不晃動，若是要穩穩地坐起，然後躺下需要多練習幾次。
▼大概抓到感覺後，就會回到帶彈簧的拉桿，經過剛剛的練習，大概可以盡量的控制拉桿不亂晃，然後用核心的力量把自己帶起來，和前幾次相比，動作及施力相對穩定許多，也漸漸的比較有信心一些。
由於老師對基本的站姿及腳部施力這些點比較在意，所以在全身訓練後，又回到腳部的訓練，並特別提到，站立及走路是我們每天都在做的事，所以能夠好好站、好好走是最基本的事，希望我能學會平衡雙腳的力氣，將原本可以很長很直的腿展現出來，也比較不會腰痠背痛。
▼為了訓練腳掌力量，老師把我換到了另一個器械－旺達椅上，動作同樣是需要坐直，然後腳部微顛，腳跟對腳跟，雙腳微開，用腳掌及腹部的力量把踏板往下踏。
▼這邊如果施錯力的話，腳底板會一直有抽筋的感覺，代表你沒有用對力量去做動作，這個動作總共會做3組，一組10下，過程中會感覺自己的下半身很抖、雙腳很痠。
▼最後一組動作又再度回到凱迪拉克床上，將腳放在推桿上，盡量抓緊，利用腳掌及核心的力量將推桿慢慢推起，過程中老師也會在旁邊輔助。
▼當推桿推到超過90度時，整個人會被帶起，這時候就需要靠核心的力量避免上半身完全離開床面，同時需要用腳部抓緊推桿，避免讓桿子直接滑走。
▼過程中老師會幫忙輕輕扶著推桿，然後讓你抬起其中一隻腳，且要伸直，這時腿部及核心的感覺是又緊、又痠、又抖，很想趕快放下，最後再慢慢的將推桿推回原位，完成今天的課程。
▼課後老師還有給我兩項作業，一項是使用皮拉提斯健身環，腳跟對腳跟，將健身環放在雙腿中間，用大腿內側的力量往內收，主要會使用到大腿內側肌肉、骨盆肌及核心的力量，能讓腰部有足夠的力量支撐全身，不再駝背及骨盆前傾。
▼第二項作業是用腳趾抓毛巾，訓練十隻腳趾頭都有足夠的力量能將毛巾抓起，這個動作看似簡單，不過實際做的時候會發現，有某幾隻腳趾特別不靈活，導致無法完成動作，也代表平時我們都只依賴特定的部位施力，沒有正確的使用身體。
▼但是這個動作對和我一樣完全沒有足弓的扁平足來說也是個很好的訓練，沒有足弓對扁平足的人來說就像腳掌少了一個支撐點，導致我們無法久站，透過這個動作能訓練足底肌肉群，讓腳底的小肌肉更加有力，更能好好的站穩。
相較於之前上過的器械皮拉提斯課，這次的課程更多的是循序漸進的帶領身體進入訓練狀態，同時需要更多的自我覺察，和身體對話，才能達到每個動作帶給身體的訓練效果，過程中可能會有點痛苦，但撐過之後會明顯感受到身體變得更有力量，彷彿是帶你進行一場自癒之旅。
課程結束後，我的感受是腳確實比之前更知道如何用力，也比較能站直，會注意自己走路的姿勢及力量，腰部更加有力，但是堅持沒幾天又會回到原型，建議還是需要長期約課，並堅持練習老師給的作業，才能幫助身體產生肌肉記憶，維持好的姿勢及體態。
Phoebe古典皮拉提斯 體驗心得
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環境
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態度
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教學
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新手友善
療癒的皮拉提斯課程
以這次的課程體驗來說，個人覺得老師的教學節奏偏快，會需要你全神貫注的專注在自己身上，對於像我這種習慣把感受往外放，容易被周遭事物影響，無法快速進入狀態及專注的人來說，可能會需要花點時間跟老師磨合。課程中不同的動作除了能訓練身體那些沒有被正確使用的肌肉，更能讓你學會將專注力放在自己身上，感受每個動作需要施力的部位，像是最主要的腳掌、大腿和核心等，讓自己重新和身體產生建立正確的連結及信任。
透過老師的協助及教導，讓這些部位用對的方式出力，然後發揮作用，在日常生活中能好好的站立、走路，身體的狀態對了，心理的狀態也能跟著變好，也許這就是古典皮拉提斯帶給每位練習這項運動的人的一份禮物。
Phoebe古典皮拉提斯 資訊
店家資訊
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地址：高雄市鼓山區華榮路609號
電話：0958-216-804
營業時間：13:00~22:00；星期六公休 (預約制)
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