今天要來介紹一間不太一樣的皮拉提斯教室，「Assist助攻皮拉提斯/健身工作室」是間位在台北東區的獨立私人工作室，可別看到皮拉提斯就覺得是走網美風，這間可是少見的工業風教室，除了提供皮拉提斯課程外，還有重訓等教練課程，打造出剛與柔並存的鍛鍊空間。
店家環境介紹
「Assist助攻皮拉提斯/健身工作室」位在台北最熱鬧的東區商圈，地理位置非常好，就在台北捷運忠孝敦化站2號出口「ZARA」樓上9樓。
▼忠孝敦化2號出口出來以後，旁間就是ZARA。
▼走進複合式大樓內。
▼找到電梯後，就可以看到「Assist助攻皮拉提斯/健身工作室」位在該大樓的9樓。
▼工作室的門口，有個很有設計感的「Assist」字樣LOGO，在預約上課時間直接進入即可，若門是鎖住的可以嘗試按下旁邊的門鈴。
「Assist助攻皮拉提斯/健身工作室」另外還提供自由訓練與上課場地出租，所以在教室上課的老師(教練)不一定是工作室的，這次我們上的皮拉提斯體驗課和重訓體驗課都是直接利用IG跟工作室的教練預約。
▼大門處，我一直都覺得工作室整體視覺設計的很有質感。
▼工作室整體樣貌，入口處還有一個櫃台，只要是營業時間就都會有人於工作室服務，有任何需求都可以詢問。
▼工作室前半是自由訓練(重訓)區域，使用知名的「XMASTER重訓器材」。
▼後半就是皮拉提斯的區域了，使用韓國原廠「.fonv皮拉提斯器械」。
工業風運動環境就有種讓人想動起來的感覺，空間不算大但該有的都有，且教學上也都採1vs1或是1vs2教學，同時間在場人數不多，活動空間已相當夠了。
皮拉提斯體驗課
初次接觸皮拉提斯但又不知道適不適合自己，可以選擇工作室的40分鐘體驗課，新手友善時數又沒那麼長，對於平時沒在運動的人也較能擁有良好的運動體驗(時數太長怕後面沒力)。
▼工作室有3台皮拉提斯核心床。
體驗課當然不會那麼硬核，都是從最基礎的動作以及伸展開始，使用核心床先做簡單的腿部伸展與全身拉筋。
我覺得很多運動的根本都會先從腿部開始練起，畢竟肌耐力夠才有辦法維持姿勢，腿只要一無力通常動作就會跑掉，反而沒辦法達到訓練效果。
▼等暖身差不多時候，就會開始再逐步訓練臀部和腰部，加入更多「伸展性」和「維持性」的動作。皮拉提斯最主要就是訓練身體的核心能力，讓肌肉在各種運用上達到平衡，與重訓有相當大的差別。
由於皮拉提斯也是需要達到鍛鍊效果的，所以通常一個動作也都需要做個幾次幾組(例如三組8次)，跟重訓類似的模式，若身體某區肌肉核心特別弱，做到後面可能都會相當累甚至無法完成動作，但教練會適時輔助你，讓你在體驗課上也能收穫滿滿，而平時沒運動的人就能試著突破自己。
▼這堂體驗課還使用到皮拉提斯中「梯桶」這個器械，主要是訓練肩、背還有脊椎的靈活度，同時也可以當作一套課程的收尾緩和伸展。
▼例如這個動作的維持就需要有一定的核心肌肉才有辦法支撐，朋友瘦瘦的看起來沒啥肌肉，但整體姿勢擺起來還算OK，以小白初次體驗來說我覺得很不錯了呢。
40分鐘課程過的相當快，課堂期間除了喝水外都在器械上，練好練滿！
但我想體驗課的目的就是要讓沒接觸過皮拉提斯的人產生興趣，所以若初次課程太硬反而容易造成反效果，我覺得這時數是剛剛好的。
教練也有說其實皮拉提斯是很適合男性上的，教練本身有.fonv pilates 國際培訓認證(韓國皮拉提斯體系)，他覺得男性反而更該練皮拉提斯，因為現在男生主流是去健身房使用器械練特定部位著重於爆發力，例如胸肌、手部、大腿；但著重於核心與平衡力的皮拉提斯其實也相當重要，最好是能混合著一起練，才能達到理想體態，韓國男星就有相當多人在練皮拉提斯，而工作室正好就是走男性友善的工業風格提拉皮斯教室呢！
重訓體驗課
我之前有在X工上過幾次重訓教練課，但其實還是有很多不懂的地方，想說這次有專業教練在場，當然的也要預約一下單堂重訓體驗課程看看不一樣的教法。
▼首先教練會先了解你的訓練需求，並提供正確的重訓姿勢。
之前在X工時主要都是使用器械式重訓器材，雖然對女性較友善，但若沒器材反而就不知道該如何鍛鍊了，教練會在自我訓練給出相當中肯有用的建議，例如如何評估自己的極限、可以承受多少重量等等，光是用聽的就受益良多。
▼因為工作室是以「自由健身」為主，所以此次主要是教我正確的使用槓鈴來鍛鍊。
任何運動腿部姿勢都是相當重要的，首先學的第一個正確姿勢就是亞洲蹲，一開始還有點彆扭但後來經過調整後就順多了，持槓鈴蹲下來的下盤動作相當重要，正確姿勢保你不受傷。
▼試持槓鈴，槓鈴本身已有一定的重量了。
▼接著搭配稍早練的亞洲蹲姿勢，適應一下整體平衡感，蹲下後起立做深蹲的動作。
▼最後當然就是要加些重量，我覺得加一點點就很有份量了，持槓鈴也是做了幾組，對近期疏於運動的我到後面也是有點堅持不住，但教練都會於身後隨時照料，看到快不行時就會適時出力輔助嘍。
槓鈴結束後喘口氣喝口水，教練同時也會再次提醒訓練方式，因為教練希望日後學員都能在自由訓練時達到絕對的安全，畢竟器材普遍很重，若姿勢不正確，受傷都是不樂見的事情，正確的鍛鍊知識可是相當重要呢。
▼再來就會使用到這個重訓器械，主要是鍛鍊上半身例如手、肩、背等部位。
▼教練會先讓我試拉，猜猜看是鍛鍊哪個部位，結果想的跟實際會用上的肌肉部位完全不一樣。經過大概3組的訓練後，肌肉就差不多到極限了，一開始用力的方式不對，經過教練調整姿勢後才用到一個在肩胛骨下相當不常使用的部位。
▼最後一個動作回到自由訓練部分，舉槓鈴過頭再回到胸口，其實這時我已經相當累，舉到後面手都歪了，還好教練有施力輔助讓我做完動作，感覺已突破自己體能極限。
教練本身練健美運動，對於體態的管理訓練相當有一套，我想也因為如此才會有重訓與皮拉提斯混合的工作室誕生，教練覺得人不要只單練一種，器械重訓大部分都只能練單點肌肉，若能搭配皮拉提斯來練身體核心能力，整個人就會更輕盈不笨重下盤也會更扎實，我想這也是所有男性和女性夢寐以求的良好體態呢。
Assist助攻皮拉提斯健身工作室 體驗心得
-
環境
-
態度
-
教學
-
新手友善
男性友善可剛可柔
少見的工業風皮拉提斯教室，教練是健身健美背景出生，同時也擁有.fonv Pilates奉朴皮拉提斯國際培訓認證，很了解人體的美，所以不論是男學員還是女學員，教練都可以適時的給予鍛鍊上的建議。我個人覺得這裡超級適合對皮拉提斯有興趣的男性，以往可能會因為教室風格還有幾乎全都是女性的環境而卻步，但這教練同為男性，就不會有尷尬的問題。
另外教練最拿手的是自由健身項目，不論男女若你想要打造出理想的體態，來一趟Assist助攻，都能獲得不少寶貴的健身經驗喔！
Assist助攻皮拉提斯健身工作室 資訊
店家資訊
收費價格
體驗內容
・單堂重訓教練體驗課(60分鐘) 800元
