皮拉提斯是現在最夯的運動，尤其又以在女性間最受歡迎，皮拉提斯可以說是在瑜珈與肌力訓練中找到一個平衡點，很適合久坐不動的上班族，至於適不適合自己，當然就要靠上課來評估啦，這次來台北大同區的「善蓮皮拉提斯」上體驗課，好好親身體驗有哪些不一樣的地方。
店家環境介紹
「善蓮皮拉提斯」位在大同區錦西街就在台北市文昌宮附近，搭捷運從民權西路走3號出口只需要步行2分鐘的時間，交通相當便利。
▼「善蓮皮拉提斯」在這棟轉角老屋的2樓，1樓是咖啡廳。
▼從一旁的小門往上走吧，只要是上課時間此大門都會打開，另外同層2樓還有一間美業。
▼2樓有明顯的指示不會走錯，看到這肌肉版蒙娜麗莎會讓人會心一笑。
▼內部的學員休憩區，簡單溫馨有種回家的感覺。
▼提供學員點心、飲水，運動後總是會覺得餓，適時補充些熱量有助於體力恢復。
可以感受到教室的貼心，連髮圈都有先準備好放於公共區域供學員免費使用，另外工作室還有一雙$150的皮拉提斯專用止滑襪，有需要可以與上課老師告知後購取。
上皮拉提斯通常都建議要穿止滑襪，因為在器械上穿一般的襪子怕會滑且支撐力不足，止滑襪能有效增加摩擦力，較能使用正確施力點來完成各種動作。
(但初次體驗並不勉強學員一定要穿，只是建議穿著會有更好的上課體驗。)
▼另外提供可以稍微沖澡與換衣服的浴室。
「善蓮皮拉提斯」主要分成兩個區域，其一是上述的學員休憩區、其二就是上課的區域。
私人物品包包會一同帶入教室有置物櫃，因為都採小班制人員單純，所以就算無鎖頭不太需要擔心，大家都看的到。
▼上課區域有提供開放式置物櫃，可以把水帶進來喔。
▼以白色系為主的上課空間，一半是器械式皮拉提斯、一半是地板空間，這裡也有「墊上皮拉提斯」和「瑜珈」的課程。
老師早就已經在教室等我了，聽一下課程說明後，準備好後就開始上課嘍！
課程收費價目
若對「善蓮皮拉提斯」的課程有興趣，也可以在教室開放有前台服務人員時現場詢問，這次我是直接使用官方LINE詢問後，再用線上課程預約系統預約，過程很順暢，初次預約體驗來說很不錯。
「善蓮皮拉提斯」一個時段只有一個課程，課程分為「團體課」和「私教課」，團體課也都採小班制(最多5人)，若當個時段是私教課，那整間教室就只會有你跟老師兩位。
其實皮拉提斯教室也都主推長期課，但「善蓮皮拉提斯」的體驗課CP高，可以用很實惠的價格預約到1vs1的高品質體驗課，若對於器械式、墊上課有興趣，都可以先預約1vs1課程體驗看看。
1vs1器械皮拉提斯體驗
今天的課程是「1vs1器械式皮拉提斯 私教體驗課」，會使用到三種最常見的皮拉提斯器械：核心床、凱迪拉克懸吊床、梯桶。
首先老師會先幫你看整體的體態，例如我們上班族最容易就是高低肩、坐姿不佳等問題，再來安排要鍛鍊的部位。
這次上課的老師是「Sonya」，是一位有活力又沒有距離感的老師，老師臉上都帶著微笑而且好聊，但上課相當認真一點兒都不馬虎，我喊累快不行了Sonya都還是堅持輔助我做完整套動作，若你想認真雕塑體態，可以選Sonya老師的課程喔。
▼稍微一躺老師說的每個容易痠痛的地方都說中了，看體態真的就能知道平日的習慣呢。
▼首先會在皮拉提斯器械床上拉筋當暖身，我本身是屬於筋骨僵硬的人，伸展對我來說有一定的難度，老師也都循序漸進的幫助推壓舒展。
▼上課環境正對面會有大片落地鏡，同時可以觀察自己的姿勢變化，加上暖暖的自然採光，我很滿意這舒適乾淨的環境。
▼動作老師都會先示範一次，之後再由學員跟著做，老師會從一旁協助並給予姿勢矯正。
▼跟重訓的方式相同，一個動作通常都要做滿幾次、幾組，這樣才能達到訓練效果，若你某部位肌肉比較沒力，通常到第三組就做不太起來了，但老師還是會在一旁給予鼓勵和加油，若真的不行老師也會施力輔助盡量讓你做到完。
▼腳部動作也要確實才能訓練到整體核心，第一次抓不到訣竅，老師會使用補助器具協助，例如在雙腳間放一塊輔助墊要你夾著，就是讓你腿部能維持正確姿勢。
▼看這動作好像是練腿，NONO，其實是整個身體都會練到，因為我有一些重訓課的經驗，用力的地方完全不一樣，回想起來好神奇阿。
▼下一個動作就是練腹部啦，通常久坐族坐久了就容易有小腹，趁小腹還沒跑出來Say Hello前趕快讓它消下去，躺平後再向上頂，但又不能太超過，是訓練腹部核心的基礎動作。
這器材是「凱迪拉克懸吊床」配有彈簧、拉環、吊帶等，通常看到美美吊在半空中的優雅姿勢就是使用這個器材，雖然可以做出高難度動作，但同時也能作為初階課程部分動作使用。
▼這就是為什麼要穿止滑襪的原因，像上面的動作需要用腳底支撐，若沒止滑襪就容易滑導致姿勢跑掉，但老師很貼心的拿出止滑墊讓我使用。
上課時間過得很快，大概2~3個動作後時間就過了大半，喝口水繼續！但以經驗來說已經知道明天身體會痠痛了，畢竟練的幾乎是平常不會使用的肌肉，再接再勵，下半場加油！
▼再來主要是練腿部，任何運動腿部都是相當重要的，通常腿部要有肌耐力維持，各種動作才會精準確實。
▼往前伸展與往上伸展左右腿都各三組，在相同的鍛鍊組數下，可以很明顯發現自己的哪條腿較沒力，老師說這是正常的，每個人都有慣用腿的問題，但通常都是要來正式體驗時才會知道，也因為如此才知道要更加鍛鍊哪條腿才能讓體態變好。
▼課程中也會使用到一些器具輔助，例如左邊像拱型的器材作為各種部位的支撐、而莫蘭迪綠可愛的小圓球是增加重量用的(別看它可愛，它滿重的)，在某些動作會需要拿這個球。
▼例如這個動作手必須劃一個大圈來伸展腰部，但若往後仰的重量不足效果就沒那麼好，所以可以手持小球以增加重量來完成較正確的動作。
▼馬不停蹄繼續回到吊床，此動作可以訓練下半部核心(腿部縮放還有腰部)，要稍微彎曲後屁股離開床整個向上頂。
▼最後的結束動作是使用第三個器械「梯桶」，主要為伸展動作還有加強核心和脊椎的靈活度。
▼老師說此動作能做的直就代表本身核心與肌力協調狀況算還不錯的，謝謝老師最後給了一個漂亮的姿勢做完美Ending。
第一次體驗器械式皮拉提斯，說實在真的會累，皮拉提斯主要是訓練整體平衡，所以會用到的部位比重訓要來的多，雖然感覺練的是大腿，但隔天可能是整條腿甚至到腰都會感到疲憊痠痛。
但也由於沒有像健身房重訓那般瞬間強力度的訓練，所以皮拉提斯反而很適合想要增長肌力與雕塑體態的女性，也難怪會那麼受到歡迎。
體驗課一小時的時間，Sonya老師沒有停過都在認真教學，累了還會要你加油把動作做完，真的是完完整整、完全沒浪費扎實的60分鐘！推薦給想要好好體驗皮拉提斯魅力的朋友來體驗，包準能滿載而歸。
善蓮皮拉提斯 體驗心得
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環境
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態度
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教學
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新手友善
60分鐘練好練滿
這是我第一次體驗皮拉提斯，比起重訓的不同，皮拉提斯比較注重全身的協調性，更容易雕塑身體姿態，若持之以恆會有相當棒的身材！善蓮皮拉提斯從預約小幫手的服務到媒合師資上課，整個過程體驗都很不錯，而且是獨立小班的上課空間，環境優雅乾淨且不會有太過網美的氣氛讓人感到壓力大，相當適合新手小白來體驗看看。
由於老師認真教學，若你也有盡力完成課題，上完器械皮拉提斯後會腰酸背痛是正常的，但同時也會有滿滿的成就感，運動揮灑點汗水的感覺真好！
善蓮皮拉提斯 資訊
店家資訊
Instagram：善蓮皮拉提斯 IG
Line：善蓮皮拉提斯 Line
預約：善蓮皮拉提斯 預約
地址：台北市大同區錦西街54號2樓
營業時間：每天時間不一，採預約制上課。
預約方式：官方預約課程網站
收費價格
