【光塩芳療瑜珈人文空間】一對二嬋柔課程體驗，一起來認識自己的身體吧！器械嬋柔、深度拉伸

辦公室坐久了，整個身體都變得不像自己的，烏龜頸越來越嚴重，骨盆也有越來越歪的趨勢(扶額~最近聽說有種新興的運動叫「嬋柔」，可以透過器械輔助或是單純在瑜珈墊上進行練習的方式矯正姿勢，同時也能伸展筋骨，所以就在某個休假日約上喜歡運動的朋友，一起來堂一對二的嬋柔體驗課，有興趣的朋友們就讓我們繼續看下去吧！

地理位置

光塩芳療瑜珈人文空間位於台中市南屯區向上南路上，如果是開車的朋友，可以跟我們一樣停在萬壽棒球場的停車場，再步行約5分鐘即可抵達；如果是搭乘大眾運輸工具的朋友，可以搭至捷運文心森林公園站，步行約10分鐘即可抵達，附近也都有公車站牌，交通便利性高。

入口位於大昌街上的車庫，旁邊可以看到斐藝舞蹈工作室及光塩芳療瑜珈人文空間的小標示，看到小標示就代表你找對了！教室位於4樓，不過這棟老公寓並沒有電梯，所以需要提前運動，爬樓梯上樓XD~

引用來源：Google街景地圖

外部空間

▼爬樓梯到四樓後，就可以看到光塩的淺藍色招牌，和教室內部看起來一樣溫暖，教室內不能穿鞋，因此在外面就需先脫鞋才能進入教室。

內部空間

▼一進入教室就可以看到兩台嬋柔用的器械，另一側則是讓學生休息及放包包的區域，也有飲水機能讓學生隨時補水。

▼嬋柔器械旁的教室則是瑜珈課程使用的空間，兩個教室空間都是雙面環窗，天氣好時都會有陽光自然灑入，讓整個空間充滿陽光帶來的正能量，也有種充滿靈性的感覺。

▼瑜珈教室內也有專屬的置物空間，另一側則是放置瑜珈墊、瑜珈枕及瑜珈椅的地方，旁邊還有頌缽瑜珈會使用到的缽，下次如果有時間，也想來試看看頌缽瑜珈的課程🤩

體驗項目

我們這次選擇體驗的是器械嬋柔，主要是辦公室坐久了出現了一系列的姿勢不良，希望可以藉由嬋柔這項運動來矯正自己的姿勢🤣。光塩芳療瑜珈人文空間除了有器械嬋柔的課程外，還有一系列的瑜珈課程，像是頌缽瑜珈、正念陰瑜珈、哈達瑜珈等，另外也有開設美國NAHA的芳療課程，課程類型多元化，如果你對這些課程有興趣，可以加入他們的官方帳號詢問。

體驗課程

#一對二器械嬋柔

▼這次為我們上課的是Roxy老師，因為自己是第一次接觸這項運動，所以有些緊張，沒想到一眼就被老師看出來，馬上告訴我放輕鬆就好，由此也可以感受到老師的專業。

▼一開始老師有先請我們脫掉襪子，當時還怕地板太冰，所以幫我們多墊了瑜珈墊，十分貼心。接著是幫我們調整器械到適合的高度，確認都沒問題之後才正式開始課程。

▼首先老師會先請我們坐在嬋柔的器械上，然後請我們坐正挺胸，再一一幫忙調整到最正確的坐姿，同時請我們感受自己的骨盆及背部，是不是有點緊緊痠痠的。

個人是覺得兩個部位都很緊繃，果然平時的坐姿都不太正確🥲，確認完我們都有在正確的坐姿後，老師就會繼續下面的教學。

▼第二階段是嬋柔的基本姿勢Arch(後仰)及Crul(前彎)，這部分需要經過練習，老師也會直接坐在你後面幫你調整，告訴你什麼樣的姿勢是正確的。

▼在做這兩個姿勢時，最大的感受就是需要靜下心來，認識自己的身體，才能知道自己現在動到的是什麼部位，對於本來個性就比較急的我來說，真的是一大挑戰。

不過在老師的引導之下，也能慢慢地感受到每個練習的部位，像是肩膀容易卡卡的、胸椎在駝背的影響下會容易收緊，讓呼吸有點不順暢等，能正確知道自己動到的是什麼部位後，就可以往下一階段邁進啦~

▼第三階段則是將Arch和Crul結合起來，搭配手的力量，伸展全身，這部分比較有感的是腰椎和腳，平時久坐而施力的下半身完全被拉開，有種說不出的舒暢感。

▼最後是手部的拉伸，這部份對於時常不自覺聳肩，加上長期用電腦導致脖子往前伸的我來說非常有感，兩三組動作下來之後，我已經整個痠到不行இ௰இ~

▼不過完成動作之後，也的確有肩頸被整個舒展開來的感覺，只能說前面的痠痛是必經的過程。

▼手部拉伸結束後，就來到課程的最尾聲，老師邀請我們一起站在地板上，用力地踩踏地板，把原本緊繃的能量發散出來，結束今日的課程。

整體來說，Roxy老師的教學風格十分自由，會隨時關注學生的狀態及進度，如果沒辦法跟上就會放慢速度，開始新動作前也會確認學員的動作及感受是否有在對的位置上。除了有運動和拉伸的部分外，也讓我們重新審視自身的身體狀態，平時縮著的脖子，總是坐不正的骨盆，在這堂課中都能找回正確的位置，非常推薦給第一次嘗試嬋柔的新手們！

這堂課程的時長約1.5小時，體驗課中比較多的部分是在練習基礎動作及簡單的器械操作，習慣駝背的我在課程結束後，能感受到腰部的肌肉變得比較有力，可以挺胸坐直，不過在坐回到辦公室幾天後，就又打回原形了，因此建議有興趣的朋友們可以購買多堂數的課程，持續練習才能達到更好的效果。

光塩芳療瑜珈人文空間體驗心得

環境
態度
教學
新手友善

從動作中認識自己

一開始對「嬋柔」的認知是以為和「皮拉提斯」差不多，沒想到嬋柔又比皮拉提斯更進階一些，器械式的皮拉提斯是運用器械帶動身體，個人覺得該用到哪個部位的力量比較明顯，嬋柔的部分就比較靠自身的覺察，胸椎的部分在什麼地方、肩膀有沒有聳肩、腰椎有沒有往下，這些平時不會在意的部位，在嬋柔的課程中卻是至關重要的，上過一次課之後，好像更加認識自己的身體。

平時駝背很嚴重的我，在上課過後好像比較抓得到什麼樣的姿勢是有挺胸的，坐著時也會比較注意自己有沒有坐正，對我來說這堂課程除了有運動的效果，似乎還有靜心、內觀以及認識自己的加分效果，朋友也覺得整堂課程上下來收穫滿滿，已經相約想來光塩體驗其他不同的課程XD~如果你是對瑜珈、嬋柔等課程有興趣的朋友，非常推薦你可以來光塩芳療人文空間體驗課程，隨著課程的練習，認識更多你沒有發現的自己。